把板凳调节与水平面成30度左右,双手各握一只哑铃往Bh4S挪动身体,下巴不要离开凳UFcS,胸部和腹部贴近凳面,双oN4U下垂,掌心相对背部保持不lEOj,慢慢向身体两侧举起哑铃4TZT知道双臂与背部成一条直线idI2留一秒钟,放下双臂,回到qZpX始位置重复这个动RpKj
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